当你身体感到不适时可能是缺这些营养素了

[复制链接]
566 0
su79007657 发表于 2019-6-15 09:21:08 | 只看该作者 |只看大图 | 打印 上一主题 下一主题
 
因为一些原因,当我们身体某些部位感觉不适时,可能是我们缺乏某些营养素了。
1、舌炎、舌裂、舌水肿。可能缺乏的营养:B族维生素。
营养对策:长期进食精细米面、长期吃素,很易造成B族维生素的缺乏。为此应主食粗细搭配、荤素搭配。素食人群,每天应补充一定量的复合维生素B族补充。

2、嘴角干裂。可能缺乏的营养:维生素B1和烟酸。
营养对策:维生素B1在动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此,每周应补充1次猪肝,2-3两即可,每天应补充250毫升牛奶和1个鸡蛋。谷类食品深加工会造成维生素B1大量丢失,因此主食应注重粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物,尤其是猪肝、鸡肝等,要及时补充。

3、夜晚视力下降。可能缺乏的营养:维生素A。
营养对策:增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。膳食中的维A来源于两部分:一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇,例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等;另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬果,如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘子等。

4、头发干枯、变细、脱发。可能缺乏的营养:蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。
营养对策:每天保证主食的摄入。每天保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶,以补充优质蛋白质,同时可增加必需脂肪酸摄入。每星期摄入2-3次海鱼,并可多吃些牡蛎,以增加微量元素锌。
蔬菜
当身体不舒服是要第一时间去看医生,多听医生的建议。多进行一些适当的营养补充。
最后52美食祝大家生活愉快!
 

关注我们:微信号

服务热线:

13831805797

公司地址:北京市西城区

运营中心:北京市西城区

Email:susu0159@aliyun.com

Copyright   ©2018-2019  52美食Powered by©Discuz!  本站用于学习,部分内容来源于网络,如有侵权请联系我们删除!